Armando una lonchera saludable y nutritiva para tus hijos

Garantizar una alimentación saludable a tus hijos, es esencial para que tengan un rendimiento escolar adecuado. Por esto, es tan importante que las meriendas que les prepares para el recreo sean nutritivas, preparadas en casa y, sobre todo, que contengan alimentos saludables y que les gusten a los pequeños.

Sin embargo, a muchos padres se les complica la mañana preparando opciones saludables para sus hijos, por lo que nos animamos a ofrecerte consejos sencillos que facilitarán esta tarea diaria y garantizarán que incluyas todos los nutrientes que tus hijos necesitan en horario escolar.

–          Incluye agua y frutas frescas para garantizar que tu hijo se mantenga hidratado.

–          Evita los refrescos y jugos de cartón. En lugar de esto, prepara jugos naturales.

–          Elige las porciones adecuadas. Recuerda que tus niños deben reponer las energías que gastan durante las primeras horas de clase. Pero, por otro lado, ten en cuenta que la hora de la comida está cerca.

–          Prepara los alimentos de forma creativa para que tus hijos se interesen en consumir alimentos saludables.

–          Evita sustituir la lonchera de tus niños por dinero o alimentos pre empacado que, por lo regular, son poco saludables.

–          Involucra a los niños en la planificación semanal de sus loncheras para que sientan interés en mantener una alimentación saludable.

–          Elige un día de la semana para sorprender a tu hijo con algún alimento que le guste y que no es consumido habitualmente.

Ejemplo de menú para una semana saludable

·         Lunes. Sandwich de jamón y queso. Una pera. Jugo de limón. Agua.

·         Martes. Puré de papa. Rollitos de jamón. Jugo de naranja. Agua.

·         Miércoles. Tostadas de pan integral con mantequilla de maní. Una manzana. Agua.

·         Jueves. Puré de yautía. Huevo de codorniz hervido. Jugo de fresa. Agua.

·         Viernes. Tostadas de pan integral. Palitos de queso mozzarella. Yogurt. Agua.